Kraftvoll und Geschickt

Regelmäßiges Training verbessert die Feinmotorik und steigert die Aufmerksamkeit. Diese Übungen dienen zum einen der Motorik der Hand, aber auch der Verarbeitung sensorischer Informationen im Gehirn.

1. Die Ausgangsposition
Achten Sie auf eine aufrechte Sitzhaltung, der Bauch ist möglichst nah an der Tischkante, die Handgelenke werden gerade gehalten (gedachte Verlängerung der Unterarme). Hände und Unterarme liegen entspannt auf dem Tisch.

2. Beide Hände liegen flach auf dem Tisch. Nun drehen Sie die Hände nach außen und nach innen.
Probieren Sie verschiedenen Varianten aus:
- Hände einzeln drehen
- gleichzeitig drehen
- zeitgleich, die Bewegung findet jedoch entgegengesetzt statt

3. Hände und Unterarme liegen flach auf dem Tisch. Nun heben Sie abwechselnd die linke und rechte Hand an und legen sie wieder ab.

4. Beide Hände ruhen auf der Handkante, der Daumen zeigt dabei nach oben.
Berühren Sie mit den Daumen nacheinander Zeige-, Mittel-, Ring- und kleinen Finger.

Wiederholen Sie jede dieser Übungen 10x. 

Teil 2 der Feinmotorikübungen:

Bild 5: Unterarm und Handfläche liegen locker auf dem Tisch. Mit gespreizten Fingern fassen Sie den senkrecht stehenden Korken zwischen Zeige- und Mittelfinger. Halten Sie den Korken fest und heben die Hand vom Tisch ab wie auf Bild 2 zu sehen.

Bild 6: Handgelenk und Unterarm sollten während der Übung auf dem Tisch liegen bleiben. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und stellen den Korken wieder ab.
Wiederholen Sie diese Übung 5x, danach analog mit Mittel-/Ringfinger, Ring-/kleinem Finger, sowie Daumen & Zeigefinger durchführen.

Bild 7: Unterarm und Handrücken liegen auf dem Tisch. Fassen Sie wie in der vorhergehenden Übung den Korken zwischen Zeige- und Mittelfinger. Nun heben Sie die Hand vom Tisch ab. Handelenk und Unterarm bleiben auf dem Tisch liegen.

Bild 8: Halten Sie diese Position 5-10 Sekunden und stellen dann den Korken wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung 5x.
Im Anschluß führen Sie diese Übung analog mit Mittel-/Ringfinger, Ring-/kleinem Finger, sowie Daumen & Zeigefinger durch.

Wenn die Konzentration nachlässt, machen Sie doch mal eine kleine Bewegungspause. Unsere Übungen sind für Groß und Klein geeignet!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Praxis für Ergotherapie und Handtherapie Katrin Fritsche (staatlich anerkannte Ergotherapeutin in Deutschland), Jenaer Straße 66, 99510 Apolda, Tel. 03644.651064, Fax. 03644.651064, E-mail: mail@ergotherapie-apolda.de

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